[Weekender] 잠이 부족한 한국

낮은 수면과 높은 생산성의 생활 방식을 추구하든 부모의 대명사인 수면 부족으로 인해 많은 한국 사람들이 수면이 부족합니다.

두 아이를 키우는 30대 간호사 김유리에게 잠은 오랜 시간 사치였다. 경기도 용인의 집에서 서울 잠실로까지 매일 2시간씩 출퇴근하며 3, 1세 아이를 키우는 그녀의 하루는 이미 벅차다.

김 씨는 “저에게 정말 필요한 것은 밤 7시간의 수면이라고 생각하지만, 그럴 가능성은 전혀 없는 것 같습니다.”라고 말했습니다.

부모가 되기 전인 38세의 그녀는 큰 병원에서 3교대로 일해야 하고, 쉬는 시간에는 다양한 활동을 해야 해서 잠을 제대로 못 잤다.

수면 부족

수면 부족으로 고통받는 것은 김씨 혼자만이 아니다. 다른 많은 한국인들은 다른 필수 활동이나 비필수 활동에 눈을 감고 있습니다. 2016년 자발적, 비자발적 수면 부족으로 평균 7시간 41분의 수면을 취했는데, 이는 경제협력개발기구(OECD) 38개 회원국 평균보다 41분 짧은 수치다.

다른 OECD 통계는 이 나라의 만성적인 수면 부족의 원인을 지적합니다.

2019년 한국인의 연간 근로시간은 1,967시간으로 OECD 평균 1,726시간보다 241시간 많았다. 2016년 OECD 통계에 따르면 한국인의 통근 시간도 평균 58분으로 다른 선진국의 평균 28분보다 훨씬 길다.

한국 사람들은 또한 반드시 잠을 잘 수 있는 환경에 살고 있습니다.

연중무휴 24시간 라이프스타일을 즐기는 사람들에게 완벽한 장소인 한국에서는 많은 기업이 늦게까지 영업을 하기 때문에 거의 밤새도록 쇼핑, 식사, 음료를 즐길 수 있습니다.

곳곳에 있는 카페는 또 다른 주목할만한 현상인 카페인 섭취로 사람들이 바쁜 생활 방식을 따라갈 수 있도록 도와줍니다. 국세청에 따르면 2021년 말 기준 전국 커피전문점 수는 8만3363개로 4년 전보다 88.2% 늘었다. 현대경제연구원에 따르면 이러한 급증 이전에도 한국의 성인 1인당 2018년에는 연간 353잔의 커피를 소비하고 있었습니다.

신선한 농산물에서 세탁 서비스에 이르기까지 다양한 상품과 서비스를 야간 배송하는 것도 인기가 있습니다.

아마도 전 세계적인 현상일 것입니다. 많은 사람들이 복수의 취침 시간 지연으로 알려진 행동으로 취침 시간을 늦춥니다. 스트레스로 인해 수면을 미루거나 일찍 놓친 자유 시간을 즐기기 위해 정의된 이 습관은 여기에서 많은 사람들을 수면 부족, 즉 누군가의 수면 요구량과 실제로 얻는 양의 차이로 몰아넣었습니다. 사람은 하루에 필요한 수면 시간을 몇 분 줄이는 것만으로도 수면 부채를 축적할 수 있습니다.

한국 사람들 사이에서 수면 부족은 일반적으로 부정적인 것으로 간주되지 않습니다. 아이러니하게도 잠을 덜 자는 것은 생산성이나 근면성을 나타내는 것으로 간주됩니다. 짧은 수면 주기를 명예의 증표로 선전하는 Elon Musk와 같은 사업가의 말은 많은 사람들이 동일한 수준의 성공을 달성하기 위해 잠을 자지 않도록 권장합니다.

“4시간 자면 합격(시험). 5시간 자면 망한다.” 27세 직장인 이현우 씨는 입시를 준비하면서 마음에 새겨온 문구다. 최에게 수면을 최소화하는 것은 근면함의 표시이며 경쟁 사회에서 성공하기 위한 필수 요소입니다. 수면을 줄이는 것은 공부, 일 또는 여가와 같은 다른 보다 “생산적인” 활동을 위한 시간을 만드는 좋은 방법인 것 같습니다.

문화역서울 284에서 열린 '나의 잠' 전시회에서 한 관람객이 휴식을 취하고 있다. (박가영/코리아헤럴드)

문화역서울 284에서 열린 ‘나의 잠’ 전시회에서 한 관람객이 휴식을 취하고 있다. (박가영/코리아헤럴드)

잠을 자려고? 다시 생각 해봐

그러나 8시간 미만으로 자는 것은 특별한 유전자를 가진 소수의 사람들만이 즐길 수 있는 것입니다. “우리가 잠을 자는 이유(Why We Sleep)”를 쓴 신경과학자 매튜 워커(Matthew Walker)를 비롯한 과학자들에 따르면 수면 부족은 알츠하이머병, 심장병, 우울증과 같은 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있다고 합니다.

“필요한 시간보다 1시간 덜 자면 뇌 기능과 생산성이 30%나 저하될 수 있습니다. 이를 경제적 가치로 환산하면 연간 수면 가치가 수조 원에 달할 수 있다”고 말했다.

잘못된 수면 습관은 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있으며 점점 더 많은 사람들이 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있습니다.

국민건강보험공단에 따르면 2014년 42만명에서 지난해 72만명으로 늘었다.

한국수면산업협회에 따르면 침구, 아로마 오일, 앱 등 수면 보조제를 찾는 사람들이 늘어나면서 한국의 수면 관련 시장 규모는 2021년 4800억원에서 2021년 3조원으로 급증했다. 십 년 전.

그러나 이러한 보조 장치에 도달하기 전에 수면 부족 사람들은 문제의 원인을 정확히 찾아내고 더 나은 해결책을 찾기 위해 내부 생체 시계에 주의를 기울여야 합니다.

영국의 신경과학자인 Russell Foster는 최근 저서 “Life Time: New Science of Body Clock, 그리고 How It Can Revolutionize your Sleep and Health”에서 생체시계를 이해하는 것이 얼마나 중요한지 설명합니다.

예를 들어, 많은 사람들의 삶을 더 쉽게 만들어 주는 한편, 야간 배송은 누군가의 수면 시간과 결국에는 전반적인 건강을 희생시킵니다.

야간 교대 근무자들이 수면 부족을 상쇄하기 위해 낮에 비슷한 시간의 수면을 취할 수 있다고 생각할 수도 있지만 이것은 위험한 생각입니다.

Russell은 “지금까지 수행된 모든 연구에서 개인의 97%가 야간 작업 요구 사항에 적응하지 못한다는 것을 알 수 있습니다.”라고 말했습니다. 영국 옥스퍼드에 있는 Sir Jules Thorn Sleep and Circadian Neuroscience Institute 소장은 “중년에 수면을 크게 방해했다면 노년에 치매 위험이 증가한다는 강력한 증거가 있습니다.”라고 말했습니다.

그는 “따라서 보살핌의 의무와 야간 근무 근로자의 상태를 개선하고 그들이 직면한 문제를 완화하기 위해 고용주가 무엇을 할 수 있는지에 대한 몇 가지 중요한 문제를 제기한다”고 문제 인식을 촉구했다.

“사회가 일주기 리듬의 과학을 수용하지 않는다는 사실은 막대한 자원 낭비와 모든 수준에서 건강을 개선할 수 있는 중대한 기회를 놓치고 있음을 나타냅니다.”

박가영 기자(gypark@heraldcorp.com)

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