🥦브로콜리와 두부가 결혼했습니다💚 맛있는 샐러드를 만들었어요🥗 고단백 한식 반찬 브로콜리두부

#브로콜리레시피 #koreansideish #브로콜리두부무침

브로콜리와 두부는 지금까지 이런 맛이 없었다!

DELICIOUS 💪고단백 저칼로리 🥦브로콜리 두부 한식 반찬/반찬. ⭐️완벽한 다이어트 레시피.

🇷간단하고 음식 한 접시: 액셀 한 브로콜리 두부무침 (영양 다이어트)

이 브로콜리와 두부의 조합은 특히 더운 여름날에 내가 먹고 자란 한국의 주식 (반찬)입니다. 차갑게 식힌 브로콜리는 아삭아삭하고 육즙이 많습니다. 두부 덩어리가 밥과 김치를 함께 먹으면 완벽한 한입이 됩니다. 그리고 입안에 맴도는 참기름과 깨소금의 고소한 맛이 식도락가를 행복으로 가득 채웁니다. 매우 간단하면서도 포만감을 주어 HANGRY 몬스터를 막아낼 수 있습니다! 이 브로콜리 두부 반찬을 완벽한 고단백 샐러드로 만드십시오.

다음 바베큐 파티에서 이 차가운 브로콜리 두부 샐러드를 사이드 샐러드로 제공할 수도 있습니다!

이 레시피 영상을 끝까지 시청하시면 제가 이 브로콜리 두부 샐러드를 김/김 랩으로 먹는 방법을 알려 드리겠습니다. 이 브로콜리와 두부 반찬을 빠른 식사로 즐기는 또 다른 간단한 방법입니다.

참고로

반찬 상 = 반찬

브로콜리 = 브로콜리

두부 = 두부

무침 = 잡채

아래에서 다음을 찾을 수 있습니다.

성분 목록

한국 성분 및 추천 제품 링크

조리법 지시

추천 동영상 레시피

구독하다 https://www.Youtube.com/modernpepper

@ 팔로우

https://www.instagram.com/modernpepper/

​https://www.facebook.com/ModernPepper/​

https://www.twitter.com/modernpepper

https://www.tiktok.com/@modernpepper

여러분의 의견을 듣고 싶습니다! 아래에 댓글을 달아주세요… 🙂

🥦브로콜리 두부 반찬 만들때 사진 찍어서 SNS에 올리고 @ModernPepper TAG 해주세요.

⭐️BINGE WATCH 한국 요리법 재생 목록 메뉴

헬레네

1 의사와 1 작은 술에 대한 설명은? 여기를 클릭하십시오.

작은 술 1작은술 = 5ml

1테이블스푼 = 1/2액량 온스, 15ml, 15cc

1컵 컵 = 128g

1파운드 = 450그램

성분/재료

1인분 크기: 성인 2명

브로콜리 데치기 브로콜리 데치기:

6온스(170그램): 브로콜리 작은 꽃과 줄기 브로콜리

4컵: 물

1숟가락 소금 소금 소금

큰 그릇의 물과 얼음물 (빅)

브로콜리 두부 혼합물:

7 온스 (200 그램): 두부 두부 부침용

1큰술 다진파(녹색 부분만) 다진 쪽파(공헌만)

1/2숟가락 지시: 깨소금 깨소금

1/2 큰 술 참기름 참기름

꼬집 3꼬집: 소금 소금

선택 과목:

레몬 제스트 (1/10 티스푼 미만) 한 제스 (1/10 작은술)

1 붉은 무 (종이 조각) 빨간무얇게 썬

🛒🛍에서 더 많은 한국 재료 및 주방 용품을 쇼핑하세요. https://www.modernpepper.com/store

깨소금

https://amzn.to/3HSlF7K

참기름

https://amzn.to/3Ozptx0

https://amzn.to/3y01z7j

https://amzn.to/3OnFEOf

코셔 소금 https://amzn.to/3OnFEOf

치즈 클로스 https://amzn.to/3A4Ops2

레몬 제스트 강판 https://amzn.to/3NoT1MA

만돌린 슬라이서 https://amzn.to/3QQoKcv

https://amzn.to/3yn4atl

일회용 식품 등급 장갑

https://amzn.to/3QIUkJg

믹싱볼 세트 – Made in France

https://amzn.to/3by2fJu

스테인리스 냄비/명품

https://amzn.to/3u6tRfb

https://amzn.to/3OBy7eA

셰프의 칼 명품 명품

https://amzn.to/3mF785y

https://amzn.to/3mJ6nbD

블록이 포함된 10피스 나이프 세트

https://amzn.to/3xEDKmd

블록이 포함된 16피스 ​​나이프 세트

https://amzn.to/3MFaLD5

1단계

작은 꽃받침에서 1인치 정도 줄기를 자릅니다. 그런 다음 작은 꽃을 먹기 좋은 크기로 자릅니다(대략 작은 꽃의 크기가 비슷하도록). 야채 필러를 사용하여 줄기의 외부 층을 벗겨냅니다. 줄기를 가운데로 자릅니다(길이 방향). 그런 다음 줄기를 얇게 자릅니다.

참고로 줄기는 작은 꽃만큼 영양가가 높습니다(자세한 내용은 Google 검색).

2단계

작은 냄비에 물(물 약 4컵)을 넣고 센 불로 끓입니다. 물이 끓어오르면 소금 1큰술을 천천히 넣어주세요. (끓는 물에 소금을 넣으면 금방 끓기 때문에 흐트러지지 않도록 소금을 천천히 넣어주세요.) 그런 다음 얇게 썬 브로콜리 줄기를 먼저 넣은 다음 브로콜리 작은 꽃 조각을 재빨리 추가합니다. 스토브 열이 높게 남아 있는 상태에서 15초를 세기 시작합니다. (브로콜리는 물에 완전히 잠기도록 합니다.)

참고 – 이 플래시는 소금물에 데치면 브로콜리 본연의 풍미를 더하고 녹색을 밝게 합니다.

15초 후, 스트레이너를 사용하여 싱크대에 있는 브로콜리를 빠르게 배수합니다. 그런 다음 김이 나는 브로콜리에 찬물을 재빨리 5~10초 정도 붓는다. 브로콜리를 얼음물에 담그고 나머지 재료를 준비하는 동안 그대로 두십시오.

FYI – 찐 브로콜리의 온도를 최대한 빨리 낮추어 요리를 멈추는 것이 절대적으로 중요합니다. 아삭하고 육즙이 풍부한 브로콜리를 먹고 싶다면 이 단계를 따라야 합니다.

3단계

면포에 두부액 반 블록(7온스)을 놓고 감싸고 부드럽게 짜서 두부액의 일부를 추출합니다(약 5회 가볍게 짜기). 샐러드가 촉촉할 수 있도록 두부액이 조금 남아있기 때문에 너무 짜지 마십시오. 믹싱 볼에 짠 두부를 넣고 손으로 두부를 가루로 만들기 시작합니다.

4단계

두부 가루에 다음 재료를 넣고 손으로 섞어주세요.

  • 1큰술 다진파(녹색 부분만) 다진 쪽파(공헌만)

  • 1/2숟가락 지시: 깨소금 깨소금

  • 1/2 큰 술 참기름 참기름

  • 꼬집 3꼬집: 소금 소금

  • 옵션: 레몬 제스트 (1/10 티스푼 미만) 한 제스 (1/10 작은술)

TIP 레몬 껍질을 제스트할 때는 껍질의 노란색 부분만 제스트해 주세요. 레몬 껍질의 흰색은 쓴맛이 난다. 향긋한 레몬 오일이 모두 들어있는 것은 피부의 노란색 부분입니다. 레몬의 같은 부분을 세 번 이상 제스팅하지 않으면 레몬의 흰 부분 제스팅을 피할 수 있습니다.

이제 양념한 토풀 크럼블을 맛보십시오. 소금으로 간을 합니다. 고소한 맛을 원하시면 참기름을 더 넣어주세요. 레스토랑 팁: 풍미를 한 단계 높이려면 쇠고기 다시다(한우 부용 가루)를 약간 추가하십시오. 입맛에 맞게 간을 맞춰주면 양념한 두부가루에 식힌 브로콜리를 넣고 잘 섞어줍니다. (먼저 브로콜리 얼음물을 여과기에 붓습니다. 브로콜리를 맛보면 얼마나 맛있고 아삭하고 육즙이 많은지 알 수 있습니다.)

5단계

브로콜리 두부를 서빙 접시에 옮깁니다. 서빙 직전에 깨소금을 더 으깨서 장식하세요. 하루 전에 미리 만들어 냉장고에 넣어두셔도 좋습니다.

선택 사항: 이 브로콜리 두부 샐러드에 상큼한 맛을 더하고 싶다면 핑크-레드 색상을 추가하는 것 외에도 붉은 무 조각으로 장식하십시오.

TIP: 무의 쓴맛을 없애고 싶다면 먼저 무를 찬물에 15분 정도 담가주세요.

이 브로콜리 두부 요리를 먹을 때 항상 한국 쌀과 함께 먹습니다. 궁합이 너무 좋고, 김치도 한숟가락 곁들이면 완벽한 한끼 식사가 됩니다. 이제 모든 아시아 쌀이 같은 것은 아닙니다. 한국 쌀은 한국 고유의 쌀입니다.

⭐️추천 레시피 더보기/⬇️더보기

🍚백미 [How To Make Perfect Rice Every Time] COMPLETE TUTORIAL 🇰🇷촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉촉하다맛다맛다맛다다맛다맛다맛다맛다맛다맛다맛찜찜하다

오이 반찬 : 매운맛 1개 + 안 매운맛 2개 (오이무침 : 오이양념) 오이무침 3가지 + 꿀팁

🌶김치: 쉬운 소량 김치 레시피 (전체 튜토리얼) 통&슬라이스

김치 통배추김치 막김치

빠른 수정이 필요한 비빔밥이나 무 김치? 🌶 EASY 한식 무반찬 [무생채]

한식, 한식, 한식레시피, 한식, 한식, 한식, 한식, 고단백레시피, 저칼로리, 쉬운두부레시피, 쉬운브로콜리레시피, 건강레시피, 한식, 한식, 한식, 한식, 두부브로콜리, 브로콜리레시피, 한국브로콜리반찬, 브로콜리두부무침, 한국채식반찬, 반찬, 브로콜리두부무침, 한국브로콜리요리, 브로콜리레시피, 브로콜리레시피, 다이어트레시피, 어린이도시락 레시피, 키즈스페셜레시피, How 아이에게 브로콜리 주기, 브로콜리 먹는 방법, 아이들이 브로콜리 먹는 방법, 브로콜리 건강에 좋은 음식, 브로콜리 건강에 좋은 방법, rezepte, Dieser brokkoli ist so lecker, brokkoli im ofen, vegetarische rezepte, aubrouf, brokchenkoli, 브로콜리법, 브로콜리기, 브로콜리, 브로콜리기, 브로콜리, 브로콜리 집, 비디오, 쉐어링, 카메라폰, 비디오폰, 무료, 업로드

Leave a Comment